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我可以整夜酣睡吗?

当然!安享一夜睡眠的方法早已不再神秘。你可以用各种方式打造适合自己的睡眠环境。

一位蓄着胡须的男士双腿交叉,背对着镜头坐在一间宁静的房间内,呈沉思状。
一位蓄着胡须的男士双腿交叉,背对着镜头坐在一间宁静的房间内,呈沉思状。
一双穿着亮红色运动鞋的脚放在一堆白色枕头的上面。

养成良好习惯,提升睡眠质量

你可能已经注意到,锻炼有益于睡眠质量的提升。确实如此。在所有的良好习惯中,锻炼能够刺激大脑分泌一种名为腺苷的化合物。腺苷不仅能够为人增添疲惫感,还能促进深度睡眠。锻炼还能刺激大脑分泌振奋心情的荷尔蒙或内啡肽,让我们感到更加满足和快乐。不过,记住不要在临睡前才开始锻炼。否则,你很有可能会因为太兴奋了而难以入睡。

一个戴眼镜的男士正躺在床上翻看平板电脑,散发出的光线映出他疲惫不堪的脸庞。

不要带着手机上床

其他习惯可能会对睡眠质量产生负面影响。例如咖啡、烟酒,以及躺在床上玩手机或平板电脑。

手机和平板电脑会辐射光线。它们散发出的蓝光会令人体认为现在应该保持清醒,令入睡更加困难。人造光等任何光线都会令大脑停止分泌褪黑素,而褪黑素正是用于令身体感到疲惫的天然荷尔蒙。

喝咖啡和抽烟会对睡眠产生负面影响吗?

众所周知,咖啡中含有的咖啡因会加大入睡难度。哪怕下午只喝一杯咖啡,都有可能令你彻夜难眠。与之相反,酒精可以放松身体,令神经系统滞缓。听起来有助于睡眠?其实不然。喝酒之后,你的身体可能需要一整晚代谢酒精,抵消它带来的不良影响。所以,身体反而没有得到休息,而是在彻夜运作。而且,酒精还会令咽喉处的肌肉放松,令你在睡觉时更容易打呼。

此外,吸烟者也更难睡得快、睡得好。烟草中的尼古丁会为人体带来多方面影响。和酒精一样,它也会令你的身体难以得到充分的休息。


安享舒适睡眠的六大步骤

前一晚的睡眠质量会影响第二天的精力、健康和心情。要想熟睡一整晚,有六大要素不容忽视。

一个金色长发的小孩头上戴着毛绒眼罩,靠在柔软的枕头上。

第一步

第一点,也是最重要的一点,就是舒适感。适合你睡姿的舒适床垫和枕头,搭配合适的被子,对于优质睡眠来说必不可少。关于床垫软硬的选择取决于你的睡姿。枕头的选择也因人而异。你的枕头不仅要符合你的个人品味,还需要符合你的睡姿,与你的床垫相配。

第二步

影响睡眠质量的第二个要素是光线。理想情况下,卧室应该尽可能保持昏暗。但有时候,说起来容易做起来难。遮光窗帘和百叶帘能够大大帮助你阻绝自然光线和城市里的灯光。如果这些不管用,可以选择用眼罩来实现遮光效果。另一点需要考虑的是光线的颜色。暖色光有助于入眠。可以调节灯光冷暖度的可调光灯泡是个不错的选择。

第三步

影响睡眠质量的第三个要素是温度。卧室的理想温度是16-17摄氏度。但是,我们建议可保持在13-20度之间。

一位女士正在卧室墙上涂抹各种不同颜色进行测试。

第四步

第四个要素是声音。在理想情况下,卧室应该是一个宁静的港湾,阻绝各种可能影响睡眠的恼人噪音。消声降噪难度很大。柔软的家具,例如厚厚的窗帘和地毯,可以令卧室遗世独立,减弱震动。

第五步

空气质量是第五要素。在全球很多地方,排除家中的空气污染是一大难题。由于我们每天要在床上花费大量时间,睡眠区的空气质量显得尤为重要。电风扇、空调、空气净化器或绿植(芦荟或吊兰为佳)可以助你一臂之力。同时,避免睡眠区域的空气过于潮湿也十分重要。过重的湿气会阻碍人体排湿,令人感到闷热黏腻。

第六步

最后,卧室的颜色和家具摆放也很重要。我们都知道,颜色会影响心情。蓝色、黄色和绿色是卧室的理想配色,能够令人放松身心。最不利于优质睡眠的颜色是紫色。

至于卧室的家具摆放,很简单。只要坚持简约风格,整理好物品,避免杂乱咨客。房间越不凌乱,你越可能睡得好,醒来时也会倍感舒适。