你晚上有哪些习惯？

Emma表示：“每个人都是不一样的，因此日常生活习惯和需求也因人而异。但是，只要养成良好的生活习惯，以及做一些准备工作，就能有效提高睡眠质量。”有些想法是普遍适用的，比如，如果想在床上阅读、上网或者看电视，必须确保有合适的枕头来提供支撑。

半夜总是突然醒来？如果总是半夜渴醒，可以在床边准备一杯白开水。如果经常半夜起床上厕所，可在卧室和卫生间安装可调光的灯具，让睡眼惺忪的双眼更易适应环境。

你真的感觉放松吗？营造睡眠环境。设定闹钟，关灯睡觉。运动后留点时间休息一下，让体温适当降低一些。

你的睡姿是怎样的？

Emma解释道：“合适的床垫和枕头配合使用，可以为脊椎提供舒适支撑，缓解压力。床垫还应该足够大，方便你伸展和翻身。”

侧睡的人需要合适的床垫来确保脊椎自然舒展，受力平衡。还需要较硬较高的枕头，让头、颈和脊椎保持在同一水平线上。

仰卧睡眠的人需要可以为颈部和脊椎下部提供承托的床垫。中等高度的枕头效果就很好，可以避免头部往前移动。

俯卧睡眠的人需要可以提供均匀支撑的床垫。较低的枕头恰好可以为头部提供理想支撑，不会拉伤颈部。

如果你不是一个人睡，泡沫床垫可吸收身体翻转带来的震动，即使身边的人翻身，你依然可以安睡。

你会做哪些日常整理？

Emma说：“尘螨喜欢潮湿、温暖和黑暗的环境，他们的粪便会引起过敏反应，床垫和床上用品越干燥越干净，尘螨就越不易存活。”起床后，最好不要马上用床罩盖住枕头，建议等一两个小时；或者干脆不要整理床铺，让湿气自然挥发。

可添置一些绿色植物。例如，和平莲和芦荟等植物有助于净化空气及改善空气质量，利于睡眠。植物释放的氧气也有益于睡眠。

将脚部清理干净。在床边放上一块柔软的地毯，上床睡觉之前将脚部清理干净，这样可以让床铺更加干净清洁。

你感觉哪种适合自己？

Emma解释道：“睡眠舒适度因人而异。枕头、被子和床垫所用的材质会影响睡眠，特别是它们带来的保暖或凉爽效果。”

晚上感觉很冷？记住，80%的人体热量经由被子获得。因此确保拥有舒适的毯子和一床温暖厚实的羽绒被，内有许多填充物。被子通常都标有保温等级。

晚上被热醒？可以考虑选用莱赛尔纤维材质的被子。这种材质通常用于床上用品，有时候也作为被子填充物使用，透气性良好，可消除湿气。亚麻面料也可吸收并去除湿气。弹簧床垫构造巧妙，有利于空气自由流通，保持床垫清新、干燥。

如果你有过敏症状，可以选择合成或人工材料，方便经常清洗。

你什么时候会更换床上用品？

Emma表示：“床垫和床上用品需要定期保养和护理，正如汽车一样。”这就需要你采取正确的方法来清洗。

用心护理床垫。定期对床垫进行除尘，但灰尘和螨虫无论怎样都会随着时间的推移不断滋生（这就是我们建议每隔8到10年需要更换床垫的原因）。有些床垫可以翻转或旋转，因此磨损得更加均匀。

精心护理枕头和床上用品。用60度的水清洗被子、枕头、床上用品、可拆卸套垫和保护套，以便杀死螨虫。清洗后在正常温度下烘干。还可以用湿布清洁记忆海绵。清洗羽毛和羽绒被套，清洁剂的用量应为正常量的三分之一。

最后，不妨试试这些建议。在烘干机内放几个干净的网球，帮助填料滚动起来，提高烘干效率。或者将枕头放进冰箱一段时间，有助于杀死尘螨。

制作人

室内设计师：Emma Parkinson
摄影师：Mårten Linton