长时间在办公桌或电脑前工作是造成疲劳和身体疼痛的主要原因。室内设计师Fredrik表示，最简单的解决方法就是四处走动。

“长时间保持同一个姿势会导致身体疼痛。我的建议是四处走动一下。关键是不要把所有东西都放在触手可及的地方，要给自己留出活动的空间，拿取文件时四处走动一下，或者去厨房泡杯咖啡。”

第二步是想想你的座位。

“坐在办公桌前时，需要选择一把可倚靠、可调节且可旋转的椅子，这样你就可以坐在上面移动。椅子的高度必须能够让你在坐直的情况下，眼睛和显示屏平齐（或符合你平常看物体的角度），你的手放在键盘上时，胳膊和手肘应该呈90度。椅子上的扶手可以帮忙做到这一点。”

站着工作符合跟坐着工作一样的人体工程法则。

“你希望调整桌子的高度，保证你的眼睛和显示屏顶部平齐，你的胳膊可以轻松地放在键盘上而不用费力伸手去够。如果地板比较硬，一张垫子和一双舒服的鞋子能够帮你缓解膝盖的压力。最重要的是坐一段时间就起来走走。”

有条理的储物设计也能帮助打造轻松工作的空间。Fredrik的建议是对工作空间进行整理，将最常用的办公设备放在离办公桌最近的地方，不常用的东西放在高处或远处。要想迅速找到物品，将文件归档，或是保证文件整齐有序，使用标签是最简单的方法。

照明良好的环境能够帮你集中精力并减少眼睛压力，尤其是使用如同日光一样的照明。

“如果有可能，坐在靠窗的地方办公是最理想的。不过你也可以使用光谱接近天然日光的灯泡（5000开尔文或以上）营造出日光的效果。办公桌上的功能照明灯具也可以为工作提供集中照明。”

最后一步就是让你的工作空间接触大自然。

“充足的新鲜空气可以帮助人们集中注意力，如果你没有窗户，植物能够过滤污浊的空气，为你的工作空间提供清新氧气。最后，饮用足量的水。研究表明喝水能够帮助人们集中精力，哪怕是在忙于制作表格的时候也不例外。”

制作人

室内设计师：Fredrik Biel
摄影师：Mats Ekdahl