跳到主内容

睡觉时,我的身体在干什么?

睡觉时,你的身体正在恢复各个系统的机能,进行养护工作。睡眠就像是人体自我抚慰的方式。无需你的多余动作,只要安然入睡即可。

一对夫妇穿着情侣睡衣,躺在一张双人床上熟睡。
一对夫妇穿着情侣睡衣,躺在一张双人床上熟睡。
一位男士躺在长毛绒的床上,前额上吸附着一支玩具箭。

身体在你睡觉时恢复精力

睡眠对我们的身心健康至关重要。当你在睡觉时身体会恢复各个系统的机能,包括消化系统、免疫系统和心血管系统。

事实证明,缺乏睡眠会影响饥饿激素的分泌,令我们比正常情况下吃得更多,进而增加患病风险。缺乏睡眠会提高患心脏疾病和阿尔茨海默症的风险。

睡眠益于大脑健康

充足的睡眠对情绪和认知能力也很重要。研究表明,抑郁与缺乏睡眠有明显关系。睡眠不足会令我们变得更加冷漠,这是由于大脑特定部分过量运转导致的。大脑需要休息几小时来保持活跃。

睡眠令大脑有充分时间迎接新的一天。优质睡眠还会对我们的注意力、记忆力、解决问题的能力和自我激励的能力产生积极影响。

优质睡眠不仅是对身体的嘉奖,也是平衡快乐生活的必要条件。


我需要多少睡眠?

随着年龄增长,我们对睡眠的需求也在减少。新生儿和婴儿每天需要17小时的睡眠。而18-64岁的成年人每天睡7-9小时就足够了。基本上,我们的睡眠需求趋势如下所示:

  • 0-3个月的新生儿:14-17小时/天
  • 4-11个月的婴儿:12-15小时/天
  • 1-2岁的幼儿:11-14小时/天
  • 3-5岁的学龄前儿童:9-11小时/天
  • 6-13岁的学生:9-11小时/天
  • 14-17岁的青少年:8-10小时/天
  • 18-64岁的成人:7-9小时/天
  • 65岁以上的老年人:7-8小时/天
一位女士正面躺在床上,一只手握着镜头外导演的场记板。

睡眠的四个阶段

睡眠基本上分为四个阶段。一开始,人会先进入半梦半醒的浅层睡眠。心跳和呼吸渐缓,肌肉开始放松。

下一阶段,身体开始准备进入深层睡眠。心跳和呼吸会进一步减缓,大脑活动也一样。

第三阶段即深层睡眠。此时,身体完全放松,大脑处于待机状态。身体开始进行自我修复。

最后,我们会进入快速眼球运动期(REM-stage),又称做梦阶段。我们的眼球会开始快速左右移动,肌肉处于麻痹状态。这是睡眠的最后一阶段。这四个阶段的整个过程会持续约60-90分钟。

第四阶段之后,这一循环又会重新开始。身体会暂停片刻,这时候你其实是醒着的。但之后,又会从第一阶段开始睡眠循环。睡眠循环每晚会重复4-5次。所以,如果你半夜醒来也不必担心,这很正常。

如果我们睡够了所需的时长,醒来时自然会感到神清气爽、元气满满。如果我们的睡眠被打断了,或者在睡眠循环中途醒来了,那结果就不一样了。我们会感到疲惫、生气,也不愿意起床。